Yoga nidra to praktyka medytacyjna, która pozwala na relaksację ciała i umysłu poprzez głębokie zanurzenie w stanie świadomego snu. Dosłownie “nidra” oznacza “sen” w sanskrycie, ale w kontekście jogi oznacza stan świadomości graniczący z głębokim snem.

W trakcie praktyki yoga nidra, praktykujący leży na plecach w pozycji savasana (pozycja martwego ciała) i słucha instrukcji prowadzącego, który kieruje jego uwagę na różne części ciała, oddech i wizualizacje. Praktyka ta składa się z kilku etapów, w których praktykujący zanurza się w coraz głębszy stan świadomości, a jednocześnie pozostaje uważny i świadomy swoich wrażeń.

Podczas yoga nidra, ciało i umysł są prowadzone do stanu głębokiej relaksacji, a także harmonizacji i balansu. Praktyka ta może pomóc w redukcji stresu, lęku, bezsenności i innych problemów związanych z napięciem psychicznym. Ponadto, joga nidra może pomóc w poprawie koncentracji i pamięci oraz zwiększeniu kreatywności i intuicji.

Joga nidra jest praktyką dostępną dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu kondycji czy doświadczenia w jogi. Może być również stosowana jako uzupełnienie innych form praktyki jogi, takich jak asany (pozycje jogi) czy pranajama (ćwiczenia oddechowe).

Twórcą koncepcji i praktyki yoga nidra jest Swami Satyananda Saraswati. Swamiji był uczniem Swamiego Sivanandy i założycielem Bihar School of Yoga w Indiach.

Joga nidra ma swoje źródła w starożytnej praktyce niyasa, która jest częścią duchowej praktyki jogi. Niyasa oznacza “umieszczenie” lub “wkładanie” i polega na wprowadzaniu pozytywnych afirmacji i intencji w ciało, umysł i duszę podczas medytacji lub głębokiej relaksacji. W starożytnych tekstach jogi, takich jak Hatha Yoga Pradipika czy Shiva Samhita, opisano praktyki niyasa, które obejmują wizualizacje, afirmacje, rytuały i wibracje dźwiękowe, aby wprowadzić pozytywne energie w ciało, umysł i duszę.

Według Swamiego Satyanandy, yoga nidra to nie tylko metoda relaksacji, ale także technika medytacyjna, która prowadzi do wyższych stanów świadomości. Jego podejście do jogi nidry opiera się na systematycznych etapach, które prowadzą praktykującego od zwykłego stanu świadomości do stanu jogicznego snu (nidra).

Joga nidra jest wprowadzeniem umysłu w stan, który współczesna nauka nazywa stanem hipnagogicznym. Stan hipnagogiczny odnosi się do stanu przejściowego między czuwaniem a snem. Jest to stan, w którym jesteśmy pogrążeni w relaksacji, a nasza świadomość jest skierowana w stronę wewnętrznych doświadczeń. Stan hipnagogiczny występuje naturalnie, gdy zasypiamy lub gdy jesteśmy w trakcie przechodzenia ze stanu czuwania do snu.

Bardzo ważnym czynnikiem praktyce joga nidry jest zasiewanie intencji w umyśle. Trzeba pamiętać, że intencje w praktyce nidry mają moc manifestacji. Jest to swoisty sekret, wielkich tego świata. Sekret manifestacji pragnień, który polega na czuciu. Praktykujący skupia się na intencji (sankalpa), czyli afirmacji, którą chce wprowadzić w swoje życie. Intencja ta jest powtarzana na początku i na końcu praktyki, kiedy praktykujący znajduje się w stanie bardziej podatnym na sugestie.

Swamiji proponował różne techniki wizualizacji, takie jak obrazowanie ciała, wizualizowanie kolorów, symboli i miejsc, aby pomóc w osiągnięciu stanu jogicznego snu. Praktyka ta ma na celu odprężenie fizyczne, emocjonalne i mentalne, a także wprowadzenie praktykującego w stan równowagi i harmonii. Yoga nidra według Swamiego Satyanandy jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod medytacyjnych, która może pomóc w redukcji stresu, poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego oraz osiągnięciu wyższych stanów świadomości.

Yoga nidra jest często stosowana jako uzupełnienie terapii psychologicznych i może być traktowana jako forma psychoterapii. Praktyka nidry opiera się na zasadach psychoterapeutycznych, takich jak relaksacja, koncentracja, wizualizacja i pozytywna sugestia.

Poprzez praktykę jogi nidry, praktykujący może zwiększyć świadomość swoich myśli, emocji i zachowań, co może prowadzić do większej samoakceptacji i zrozumienia siebie. Dodatkowo, regularna praktyka joga nidra może pomóc w redukcji objawów chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk, zaburzenia nastroju i zaburzenia stresu pourazowego.

Yoga nidra pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do zmniejszenia stresu i lęku. Poprzez wizualizację, praktykujący może uzyskać większą kontrolę nad swoimi emocjami i myślami, co może prowadzić do lepszego radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Wizualizacje w yoga nidra pomagają praktykującym zwrócić uwagę na pozytywne aspekty swojego życia, co prowadzi do poprawy nastroju i pozytywnego myślenia. Praktyka ta może pomóc w rozwijaniu większej samoakceptacji i miłości do samego siebie. W rezultacie, joga nidra może być uważana za formę psychoterapii, która może pomóc w leczeniu chorób psychicznych, poprawie jakości życia i osiągnięciu wyższych stanów świadomości.

Jest skuteczna w leczeniu wielu schorzeń psychosomatycznych. Schorzenia psychosomatyczne to takie, w których występują fizyczne objawy, ale ich przyczyną są czynniki psychologiczne, takie jak stres, lęki, napięcie emocjonalne itp. Joga nidra może pomóc w łagodzeniu tych objawów i wspierać proces zdrowienia poprzez redukcję stresu i wprowadzenie głębokiego stanu relaksu.

Oto niektóre schorzenia psychosomatyczne, które joga nidra może wspomagać:

-Bezsenność: Joga nidra może pomóc w redukcji napięcia i stresu, co może wpływać na jakość snu i poprawę bezsenności.

-Zaburzenia lękowe: Joga nidra może przyczynić się do zmniejszenia poziomu lęku, wprowadzenia stanu relaksu i uspokojenia umysłu.

-Zaburzenia depresyjne: Joga nidra może działać jako uzupełniająca metoda w leczeniu depresji, wspomagając relaksację i równoważenie stanu emocjonalnego.

-Zespoły bólowe: Joga nidra może pomóc w łagodzeniu bólu i zmniejszeniu napięcia mięśniowego, które często towarzyszą zespołom bólowym, takim jak bóle głowy, migreny czy bóle kręgosłupa.

-Zaburzenia trawienne: Joga nidra może wpływać na redukcję napięcia w układzie trawiennym, co może mieć korzystny wpływ na objawy takie jak ból brzucha, niestrawność czy zgaga.

Poniżej teksty/linki żródłowe do badań naukowych na temat nidry w kontekście psychoterapii:

Cramer, H., et al. (2016). Yoga Nidra in Cancer Patients and Survivors-A Systematic Review and Meta-Analysis. “Critical Reviews in Oncology/Hematology,” 97, 309-319. doi: 10.1016/j.critrevonc.2015.08.009

Halpern, J., et al. (2015). Yoga Nidra as a Treatment for Posttraumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Trial. “Journal of Alternative and Complementary Medicine,” 21(10), 590-598. doi: 10.1089/acm.2015.0077

Kisan, R., et al. (2017). Effect of Yoga Nidra on Blood Glucose Level in Patients with Diabetes Mellitus Type 2: A Randomized Controlled Trial. “International Journal of Yoga,” 10(1), 11-15. doi: 10.4103/0973-6131.186155

Mishra, S., et al. (2017). Effect of Yoga Nidra on Psychological General Well-Being and Health-Related Quality of Life in Patients with Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial. “International Journal of Yoga,” 10(2), 66-73. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_30_16

Nagarathna, R., et al. (2015). A Randomized Controlled Trial of the Effect of Yoga and Peer Support on Glycemic Outcomes in Women with Type 2 Diabetes Mellitus: A Feasibility Study. “BMC Complementary and Alternative Medicine,” 15, 100. doi: 10.1186/s12906-015-0600-0

Mam nadzieję, że te linki będą przydatne w dalszych poszukiwaniach informacji o jodze nidra i jej skuteczności jako terapii.

NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ

SŁOŃCA W DUSZY ŻYCZĘ, OLHA :)